45° side bend
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, powoli pochyl tułów w bok, opuszczając dłoń w kierunku kolana. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight down by your sides. Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.