운동 ID: 3544 기구: body weight
bodyweight incline side plank
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
옆으로 누운 자세에서 다리를 쭉 펼친 후 겹쳐 놓습니다. 전완을 어깨 바로 아래 바닥에 놓고 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 합니다. 코어를 engaged 하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다. 이 자세를 원하는 시간 동안 유지합니다. 엉덩이를 바닥으로 내린 후 다른 쪽에서 반복합니다.
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