exercise.id: 3544 Equipo: body weight

bodyweight incline side plank

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques shoulders

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Korean

옆으로 누운 자세에서 다리를 쭉 펼친 후 겹쳐 놓습니다. 전완을 어깨 바로 아래 바닥에 놓고 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 합니다. 코어를 engaged 하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다. 이 자세를 원하는 시간 동안 유지합니다. 엉덩이를 바닥으로 내린 후 다른 쪽에서 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your forearm on the ground directly below your shoulder, with your elbow bent at a 90-degree angle. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. Hold this position for the desired amount of time. Lower your hips back down to the ground and repeat on the other side.

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