dumbbell step-up split squat
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양손에 덤벨을 들고 벤치나 계단 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 오른쪽 발을 벤치나 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다. 발뒤꿈치를 통해 밀어올리면서 벤치나 계단 위로 올라가고, 동시에 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 올립니다. 동작의 맨 위에서 일시 정지한 후 왼쪽 발을 천천히 땅으로 내리면서 오른쪽 발은 벤치나 계단 위에 유지합니다. 왼쪽 발을 벤치나 계단 위에 올려 동작을 반복합니다. 오른쪽과 왼쪽 발을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Step up onto the bench or step with your right foot, pushing through your heel to lift your body up. As you step up, simultaneously lift your left knee towards your chest. Pause at the top of the movement, then slowly lower your left foot back to the ground while keeping your right foot on the bench or step. Repeat the movement with your left foot on the bench or step. Continue alternating between your right and left foot for the desired number of repetitions.
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