dumbbell step-up split squat

양손에 덤벨을 들고 벤치나 계단 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 오른쪽 발을 벤치나 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다. 발뒤꿈치를 통해 밀어올리면서 벤치나 계단 위로 올라가고, 동시에 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 올립니다. 동작의 맨 위에서 일시 정지한 후 왼쪽 발을 천천히 땅으로 내리면서 오른쪽 발은 벤치나 계단 위에 유지합니다. 왼쪽 발을 벤치나 계단 위에 올려 동작을 반복합니다. 오른쪽과 왼쪽 발을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.