dumbbell step-up split squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni. Wejdź na ławkę lub stopień prawą stopą, wypychając się przez piętę, aby unieść ciało. Wchodząc, jednocześnie unieś lewe kolano w stronę klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść lewą stopę na podłogę, trzymając prawą stopę na ławce lub stopniu. Powtórz ruch, stawiając lewą stopę na ławce lub stopniu. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu prawą i lewą stopą przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Step up onto the bench or step with your right foot, pushing through your heel to lift your body up. As you step up, simultaneously lift your left knee towards your chest. Pause at the top of the movement, then slowly lower your left foot back to the ground while keeping your right foot on the bench or step. Repeat the movement with your left foot on the bench or step. Continue alternating between your right and left foot for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell step-up split squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button