dumbbell step-up split squat

Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni. Wejdź na ławkę lub stopień prawą stopą, wypychając się przez piętę, aby unieść ciało. Wchodząc, jednocześnie unieś lewe kolano w stronę klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść lewą stopę na podłogę, trzymając prawą stopę na ławce lub stopniu. Powtórz ruch, stawiając lewą stopę na ławce lub stopniu. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu prawą i lewą stopą przez zalecaną liczbę powtórzeń.