dumbbell step-up split squat
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Tiens-toi devant un banc ou une marche avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps. Place ton pied droit sur le banc ou le step, en veillant à ce que tout ton pied soit en contact avec la surface. Monte sur le banc ou la marche avec le pied droit, en poussant sur ton talon pour soulever ton corps. En montant sur la marche, soulève simultanément ton genou gauche vers ta poitrine. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement ton pied gauche au sol tout en gardant ton pied droit sur le banc ou la marche. Répète le mouvement avec ton pied gauche sur le banc ou la marche. Continue à alterner entre ton pied droit et ton pied gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Step up onto the bench or step with your right foot, pushing through your heel to lift your body up. As you step up, simultaneously lift your left knee towards your chest. Pause at the top of the movement, then slowly lower your left foot back to the ground while keeping your right foot on the bench or step. Repeat the movement with your left foot on the bench or step. Continue alternating between your right and left foot for the desired number of repetitions.
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