dumbbell step-up split squat
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Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo. Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Sali sulla panca o con il piede destro, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo. Mentre ti alzi, solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto. Fermati all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il piede sinistro a terra mantenendo il piede destro sulla panca o sul passo. Ripeti il movimento con il piede sinistro sulla panca o sul passo. Continua ad alternare tra il piede destro e quello sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Step up onto the bench or step with your right foot, pushing through your heel to lift your body up. As you step up, simultaneously lift your left knee towards your chest. Pause at the top of the movement, then slowly lower your left foot back to the ground while keeping your right foot on the bench or step. Repeat the movement with your left foot on the bench or step. Continue alternating between your right and left foot for the desired number of repetitions.
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