dumbbell step-up split squat

Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo. Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Sali sulla panca o con il piede destro, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo. Mentre ti alzi, solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto. Fermati all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il piede sinistro a terra mantenendo il piede destro sulla panca o sul passo. Ripeti il movimento con il piede sinistro sulla panca o sul passo. Continua ad alternare tra il piede destro e quello sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.