dumbbell step-up split squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу. Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности. Встаньте на скамью или шагните правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх. Делая шаг вперед, одновременно поднимите левое колено к груди. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу на скамье или ступеньке. Повторите движение, поставив левую ногу на скамью или ступеньку. Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Step up onto the bench or step with your right foot, pushing through your heel to lift your body up. As you step up, simultaneously lift your left knee towards your chest. Pause at the top of the movement, then slowly lower your left foot back to the ground while keeping your right foot on the bench or step. Repeat the movement with your left foot on the bench or step. Continue alternating between your right and left foot for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell step-up split squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button