dumbbell step-up split squat

Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу. Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности. Встаньте на скамью или шагните правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх. Делая шаг вперед, одновременно поднимите левое колено к груди. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу на скамье или ступеньке. Повторите движение, поставив левую ногу на скамью или ступеньку. Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.