운동 ID: 2432 기구: ez barbell
ez-bar close-grip bench press
신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: chest
보조 협응근:
chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 누워 발을 바닥에 댄 후 등을 벤치에 밀착합니다. 좁은 그립으로 EZ바벨을 어깨 너비만큼 벌려서 잡고 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 바벨을 랙에서 들어 가슴 위에 팔을 완전히 펼친 상태로 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지한 채 바벨을 천천히 가슴으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 눌러 올려 팔을 완전히 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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