ez-bar close-grip bench press
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벤치에 누워 발을 바닥에 댄 후 등을 벤치에 밀착합니다. 좁은 그립으로 EZ바벨을 어깨 너비만큼 벌려서 잡고 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 바벨을 랙에서 들어 가슴 위에 팔을 완전히 펼친 상태로 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지한 채 바벨을 천천히 가슴으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 눌러 올려 팔을 완전히 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the ez barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing forward. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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