ez-bar close-grip bench press

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the ez barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing forward. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Sujeta la barra EZ con agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, palmas hacia adelante. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। ईज़ बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हथेलियाँ आगे की ओर हों। बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएं। जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।