ez-bar close-grip bench press

Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć gryf EZ wąskim chwytem, dłonie ustaw na szerokość barków, skierowane do przodu. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową z w pełni wyprostowanymi ramionami. Powoli opuść sztangę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę razy.