dumbbell seated bent arm lateral raise

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 90도 각도로 구부린다. 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만든다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.