dumbbell seated bent arm lateral raise

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and your arms bent at a 90-degree angle. Keeping your elbows bent, raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados. Manteniendo los codos flexionados, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हों। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।