dumbbell seated bent arm lateral raise

Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymując zgięte łokcie, unieś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.