운동 ID: 2315 기구: leverage machine
lever rotary calf
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: soleus
보조 협응근:
soleus ankle stabilizers
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트 높이를 조정하여 무릎이 약간 굽혀지고 발이 풋플레이트에 평평하게 놓이도록 합니다. 발가락을 풋플레이트에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리 바깥으로 내밉니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 발의 공 부분을 통해 누르면서 발뒤꿈치를 가능한 높이 올립니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 발뒤꿈치를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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