exercise.id: 2315 Equipo: leverage machine
lever rotary calf
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: soleus
exercise.synergist:
soleus ankle stabilizers
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조정하여 무릎이 약간 굽혀지고 발이 풋플레이트에 평평하게 놓이도록 합니다. 발가락을 풋플레이트에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리 바깥으로 내밉니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 발의 공 부분을 통해 누르면서 발뒤꿈치를 가능한 높이 올립니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 발뒤꿈치를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate. Place your toes on the footplate, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Push through the balls of your feet, raising your heels as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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