lever rotary calf
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши колени были слегка согнуты, а ступни лежали на подножке. Поставьте пальцы ног на подножку так, чтобы пятки свисали с края. Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости. Оттолкнитесь подушечками стоп, поднимая пятки как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat height so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate. Place your toes on the footplate, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Push through the balls of your feet, raising your heels as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.