dumbbell close grip press

평평한 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지에 얹습니다. 허벅지의 도움을 받아 덤벨을 한 번에 하나씩 들어올려 어깨 너비 정도에서 가슴 앞에 들 수 있도록 합니다. 어깨 너비에 도달하면 손목을 앞으로 회전하여 손바닥이 멀어지도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 옆으로 내려 가슴 높이 정도까지 내립니다. 숨을 내쉬면서 삼두근을 사용하여 덤벨을 시작 자세로 다시 올립니다. 삼두근만을 사용하고 전완근이나 이두근의 도움을 받지 않도록 합니다. 수축된 자세에서 1초 멈춘 후 정해진 횟수만큼 반복합니다.