dumbbell close grip press

Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantle w obu rękach opartych na udach. Wykorzystując uda do pomocy, unieś hantle jedna po drugiej, tak aby trzymać je przed sobą na szerokość barków. Będąc na wysokości barków, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były skierowane w stronę przeciwną do ciebie. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Wdychając powietrze, powoli opuść hantle w bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Wydychając powietrze, użyj tricepsów, aby unieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że pracują wyłącznie tricepsy, a nie przedramiona ani bicepsy. Po chwili przerwy w pozycji napięcia powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.