dumbbell close grip press

Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle. Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza. Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto. Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale. Assicurati di usare solo i tricipiti e non usare gli avambracci o i bicipiti per aiutare a sollevare i manubri. Dopo una seconda pausa nella posizione contratta, ripetere il movimento per il numero prescrito di ripetizioni.