dumbbell close grip press
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Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle. Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza. Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto. Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale. Assicurati di usare solo i tricipiti e non usare gli avambracci o i bicipiti per aiutare a sollevare i manubri. Dopo una seconda pausa nella posizione contratta, ripetere il movimento per il numero prescrito di ripetizioni.
Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Using your thighs to help raise the dumbbells, lift the dumbbells one at a time so that you can hold them in front of you at shoulder width. Once at shoulder width, rotate your wrists forward so that the palms of your hands are facing away from you. This will be your starting position. As you breathe in, slowly lower the dumbbells to your side until they are about level with your chest. As you exhale, use your triceps to lift the dumbbells back to the starting position. Make sure to use only your triceps and do not use your forearms or biceps to help lift the dumbbells. After a second pause at the contracted position, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
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