dumbbell close grip press

Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра. Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч. Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди. На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение. Обязательно задействуйте только трицепсы и не задействуйте предплечья или бицепсы для подъема гантелей. После второй паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество повторений.