dumbbell close grip press
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Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses. En utilisant tes cuisses pour aider à monter les haltères, soulève-les un à la fois de sorte que tu puisses les tenir devant toi à hauteur des épaules. Une fois à la largeur des épaules, tourne tes poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes de tes mains soient tournées vers l'extérieur. Ce sera ta position de départ. En inspirant, abaisse lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à hauteur de ta poitrine. En expirant, utilise tes triceps pour ramener les haltères à la position de départ. Veille à n'utiliser que tes triceps et à ne pas te servir de tes avant-bras ou de tes biceps pour soulever les haltères. Après une pause d'une seconde en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Using your thighs to help raise the dumbbells, lift the dumbbells one at a time so that you can hold them in front of you at shoulder width. Once at shoulder width, rotate your wrists forward so that the palms of your hands are facing away from you. This will be your starting position. As you breathe in, slowly lower the dumbbells to your side until they are about level with your chest. As you exhale, use your triceps to lift the dumbbells back to the starting position. Make sure to use only your triceps and do not use your forearms or biceps to help lift the dumbbells. After a second pause at the contracted position, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
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