prone twist on stability ball

안정성 공 위에 얼굴을 땅으로 향하게 누우면서 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝으로 땅을 터치합니다. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 맞춥니다. 코어를 조여 상체를 천천히 공에서 들어올리고 등을 펴줍니다. 상체를 한쪽으로 회전하면서 어깨를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 움직임 내내 엉덩이와 다리를 안정적으로 유지합니다. 잠깐 멈춘 후 처음 자세로 돌아옵니다. 다른 쪽으로 회전을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 계속 양쪽을 번갈아 합니다.