prone twist on stability ball

Rozpocznij, leżąc twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, ze stopami w rozkroku na szerokość barków i palcami stóp dotykającymi podłogi. Ułóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała znad piłki, trzymając plecy proste. Obróć tułów w jedną stronę, kierując bark w stronę biodra. Utrzymuj biodra i nogi stabilnie przez cały czas trwania ruchu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz obrót w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.