prone twist on stability ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij, leżąc twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, ze stopami w rozkroku na szerokość barków i palcami stóp dotykającymi podłogi. Ułóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała znad piłki, trzymając plecy proste. Obróć tułów w jedną stronę, kierując bark w stronę biodra. Utrzymuj biodra i nogi stabilnie przez cały czas trwania ruchu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz obrót w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start by lying face down on a stability ball with your feet shoulder-width apart and your toes touching the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core muscles and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight. Rotate your torso to one side, bringing your shoulder towards your hip. Keep your hips and legs stable throughout the movement. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the rotation to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 prone twist on stability ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button