prone twist on stability ball
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Inizia sdraiandoti a faccia in giù su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi che toccano il suolo. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Coinvolgi i muscoli centrali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta. Ruota il busto da un lato, portando la spalla verso il fianco. Mantieni i fianchi e le gambe stabili durante tutto il movimento. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti la rotazione sull'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by lying face down on a stability ball with your feet shoulder-width apart and your toes touching the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core muscles and slowly lift your upper body off the ball, keeping your back straight. Rotate your torso to one side, bringing your shoulder towards your hip. Keep your hips and legs stable throughout the movement. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat the rotation to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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