dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

운동공에 앉아 발을 땅에 댄 채 등을 곧게 펼친다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 완전히 펼친다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올리되 손바닥이 몸을 향하도록 유지한다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다. 반대쪽 팔로 같은 동작을 반복한다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.