dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
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운동공에 앉아 발을 땅에 댄 채 등을 곧게 펼친다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 완전히 펼친다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올리되 손바닥이 몸을 향하도록 유지한다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다. 반대쪽 팔로 같은 동작을 반복한다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell up towards your shoulder while keeping your palm facing your body. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with the opposite arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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