dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
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Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo contrario. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell up towards your shoulder while keeping your palm facing your body. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with the opposite arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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