dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь к телу. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите движение противоположной рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell up towards your shoulder while keeping your palm facing your body. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with the opposite arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button