dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь к телу. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите движение противоположной рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.