dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps et les bras complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis un haltère vers ton épaule en gardant ta paume tournée vers ton corps. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le mouvement avec le bras opposé. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.