운동 ID: 1657 기구: dumbbell
dumbbell cross body hammer curl v. 2
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 위팔을 고정합니다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시키면서 덤벨을 반대쪽 어깨에 최대한 가깝게 올립니다. 이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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