exercise.id: 1657 Equipo: dumbbell

dumbbell cross body hammer curl v. 2

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 위팔을 고정합니다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시키면서 덤벨을 반대쪽 어깨에 최대한 가깝게 올립니다. 이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps, bringing the dumbbells as close to your opposite shoulder as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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