dumbbell cross body hammer curl v. 2

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme. Espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti, avvicinando i manubri il più possibile alla spalla opposta. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.