dumbbell cross body hammer curl v. 2

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны. Выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы, поднося гантели как можно ближе к противоположному плечу. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.