dumbbell biceps curl v sit on bosu ball
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보수공 위에 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 구부립니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하고 팔은 완전히 펼친 상태로 몸 옆에 내립니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bosu ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended down by your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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