dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

Usiądź na piłce bosu, stopy oprzyj płasko na podłodze, kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane wzdłuż tułowia. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.