dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

Сядьте на мяч босу, ​​поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямив руки по бокам. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.