dumbbell biceps curl v sit on bosu ball
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Siediti su una palla bosu con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese lungo i fianchi. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bosu ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended down by your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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