cable overhead curl
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높은 도르래 케이블 머신에 바를 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 손가락이 위를 향하는 그립으로 바를 잡고 손은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 옆에 붙이고 상완을 고정한 채로 유지합니다. 숨을 내쉬며 상완을 고정한 채로 바를 이마 방향으로 구부립니다. 움직임의 최하점에서 이두근을 조이며 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 팔을 완전히 펴서 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar down towards your forehead, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.