cable overhead curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo. Wydychaj powietrze i opuść drążek w kierunku czoła, trzymając ramiona górne nieruchomo. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar down towards your forehead, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.