cable overhead curl
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Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole alta. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme. Espira e piega la barra verso la fronte, mantenendo ferme le braccia superiori. Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the bar down towards your forehead, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly return the bar to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.