cable concentration curl

벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 하고 무릎을 약간 구부립니다. 언더핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 기대십시오. 상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 케이블 핸들을 어깨 방향으로 말아 이두근을 수축시킵니다. 동작의 최상단에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이마시면서 케이블 핸들을 천천히 시작 위치로 돌립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 진행합니다.