cable concentration curl
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Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la maniglia del cavo con una presa sottomano e appoggia il gomito all'interno della coscia. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e piega la maniglia del cavo verso la spalla mentre contrahi i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi inspira e abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Hold the cable handle with an underhand grip and rest your elbow against the inside of your thigh. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the cable handle towards your shoulder while contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, then inhale and slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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