운동 ID: 1625 기구: smith machine

smith machine decline close grip bench press

신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: chest

보조 협응근:

chest shoulders

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

스미스 머신의 벤치를 디클라인 위치로 조정합니다. 벤치에 누워 발을 지면에 단단히 디딥니다. 어깨너비보다 약간 좁게 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 풀고 가슴 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 바벨이 가슴 바로 위에 있을 때 잠깐 멈춘 후 바벨을 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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