smith machine decline close grip bench press

Regola la panca della macchina da fabbro in una posizione declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.