smith machine decline close grip bench press

Ustaw ławkę suwnicy Smitha w pozycji skośnej ujemnej. Połóż się na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.