smith machine decline close grip bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę suwnicy Smitha w pozycji skośnej ujemnej. Połóż się na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the bench on the smith machine to a decline position. Lie down on the bench with your feet firmly planted on the ground. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell is just above your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith machine decline close grip bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button