운동 ID: 1545 기구: barbell
barbell full zercher squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐놓고 바벨을 잡아 안정성을 유지합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태를 유지하면서 허리를 뒤로 내리고 스쿼트 위치로 내려갑니다. 무릎이 발가락과 일직선상에 있고 체중은 발 뒤꿈치에 있는지 확인합니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 편안한 범위 내에서 최대한 낮게 내려갑니다. 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 둔근을 조이고 움직임의 최상단에서 조입니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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