barbell full zercher squat

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног. Держите штангу на сгибах локтей, удерживая ее руками для устойчивости. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа. Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Проведите пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней части движения. Повторите необходимое количество повторений.