barbell full zercher squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног. Держите штангу на сгибах локтей, удерживая ее руками для устойчивости. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа. Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Проведите пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней части движения. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell in the crooks of your elbows, with your hands gripping the barbell for stability. Engage your core and keep your chest lifted as you lower your hips back and down into a squat position. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top of the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell full zercher squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button