barbell full zercher squat

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens la barre au creux de tes coudes, tes mains agrippant la barre pour la stabilité. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses tes hanches vers l'arrière et le bas en position de squat. Garde les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Pousse sur tes talons pour te relever, en contractant tes fessiers en haut du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.