barbell full zercher squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp. Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając biodra w dół do pozycji przysiadu. Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, ściskając pośladki na szczycie ruchu. Powtórz odpowiednią liczbę razy.