barbell full zercher squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp. Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając biodra w dół do pozycji przysiadu. Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, ściskając pośladki na szczycie ruchu. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell in the crooks of your elbows, with your hands gripping the barbell for stability. Engage your core and keep your chest lifted as you lower your hips back and down into a squat position. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top of the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell full zercher squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button