barbell full zercher squat

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti, con le mani che afferrano il bilanciere per stabilità. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi indietro e in basso in una posizione tozza. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.