barbell full zercher squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti, con le mani che afferrano il bilanciere per stabilità. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi indietro e in basso in una posizione tozza. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Hold the barbell in the crooks of your elbows, with your hands gripping the barbell for stability. Engage your core and keep your chest lifted as you lower your hips back and down into a squat position. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top of the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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