exercise.id: 1459 Equipo: dumbbell

dumbbell romanian deadlift

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings lower back

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 오버핸드 그립으로 잡는다. 등을 곧게 유지하고 복부에 힘을 준 채 엉덩이에서 몸을 구부려 덤벨을 땅 쪽으로 낮춘다. 무릎이 약간 구부러지도록 허용한다. 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 낮춘 후 발뒤꿈치를 통해 힘을 주고 둔근을 수축시켜 시작 위치로 돌아온다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing your knees to bend slightly. Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then push through your heels and engage your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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