dumbbell romanian deadlift
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, bascule au niveau des hanches et abaisse les haltères vers le sol, en laissant tes genoux se fléchir légèrement. Abaisse les haltères jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans tes ischio-jambiers, puis pousse sur tes talons et gaine tes fessiers pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing your knees to bend slightly. Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then push through your heels and engage your glutes to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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