exercise.id: 1412 Equipo: barbell

barbell palms up wrist curl over a bench

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 언더그립으로 바벨을 잡되, 손바닥은 위를 향하게 합니다. 팔뚝을 벤치에 올려놓되, 손목이 가장자리에서 내려오도록 합니다. 팔뚝은 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 최대한 위로 구부립니다. 수축된 위치에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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